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§第三章 消除轻微心境障碍（第6页）

从上面这个故事我们可以悟出一个道理：在学习和生活中，很多事情也是这样，乐观情绪总会带来快乐明亮的结果，而悲观的心理则会使一切变得灰暗。

什么是悲观心理？

一般而言，容易悲观的人是与世无争的“好人”。他们表现为心地善良，洁身自好，习惯在处理事务中忍让、退缩、息事宁人，常常是生活中的弱者，生性怯懦，他们不仅对自己的言行“负责”，甚至对别人的过错也“负责”。

心理学上认为，悲观情绪是一种心理上的自我指责、不安全感和对未来恐惧的几种心理活动的混合物，是人的自觉言行不满而产生的一种不安情绪。但这种情绪还会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病。如焦虑、神经衰弱、气喘不接等等。

而极端悲观的人越是怕出错，越是将眼睛盯在过错上。常常会为了一句话后悔半天，对别人并未介意的事也会神经过敏。他们对人际冲突极为恐惧，解决人际冲突的办法也很奇怪。比如自己的孩子被人家打了，他们还跟着打自己的孩子，因为生怕孩子给自己惹是生非。像这种极端的悲观是心理不健康的表现，必须进行适当调适。

美国著名心理学家马丁·加德纳曾做过一个著名的实验。得出的结论是竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国630万死于癌症的病人中，80％的是被吓死的，其余才是真正病死的。这个著名的实验是：让死囚躺在床上，告之将以放血的方式执行死刑。然后用木片在他的手腕上划一下，接着把预先准备好的一个水龙头打开，向床下的一个容器滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏了过去。他用事实告诉了世界：精神才是生命的真正脊梁，一旦从精神上摧垮一个人，那么这个人的生命也就变形了。

人有悲观心理是正常的事情，但让悲观成为习惯却并不是件好事。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。

严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力，性欲下降、月经不调等等。

（三）解决之道

1．与消极面绝缘

你可能依然记得多少次受到别人的“抢白”或不公正的待遇，你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那么你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人的友善和好的事物上，并常常告诉自己：误解、敌视毕竟是次要的，与消极悲观的念头彻底有个了断。让你的心与愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步消除自怨自弃或怨天尤人的情绪。

2．莫过于挑剔

很多乐观的人往往是心胸宽阔的人，而愁容满面的人，又总是那些心胸狭窄的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。这种挑剔的人常给自己戴上是非分明的“桂冠”。对很多事物少一份挑剔，少一份担心，你会发现还是有很多美好的事情值得我们去学习，去接受。

3．学会躲避挫折

情绪受挫时，不妨暂时回避一下，转个弯可能看到的是另一番美丽的景色。或者打破静态体验，用动态活动转换惰性，只要一曲幽静的古典音乐，就会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼唱起来、手拍起来、脚动起来，表示你的心灵已经与音乐融化在忘我的境界。同样，看场电影、散散步、和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。

4．能屈能伸

一些身体上有残疾的人，往往浮躁、悲观。这些情绪不但无济于事，还会影响你的生活和身体健康。不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能进行的活动，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，不妨试着放下心理的负担，重新设计美好的幸福生活，或许你能另辟新径发现生活原本的真谛。

5．不要制造人际隔阂

别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，于是以眼还眼，以牙还牙。结果你又多了一个人际屏障。那当然也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。正确的方法是：净化自己的诚意。不回避对方，拿出豁达的气质，主动表示友好。这样做，是最利于个人心理情绪健康的方式。

（四）测试

你是个悲观的人吗？

请以“是”（√）或“否”（×）作答。

1．如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？（）

2．你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗？（）

3．你跟人打过赌吗？（）

4．你曾梦想过赢了彩券或继承一笔大遗产吗？（）

5．出门的时候，你经常带着一把伞吗？（）

6．你把收入的大部分用来买保险吗？（）

7．度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？（）

8．你觉得大部分的人都很诚实吗？（）

9．度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？（）

10．对于新的计划，你总是非常热衷吗？（）

11．当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？（）

12．大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？（）

13．在一般情况下，你信任别人吗？（）

14．如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？（）

15．如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？（）

16．每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？（）

17．收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？（）

18．你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？（）

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