手机浏览器扫描二维码访问
71 日常训练篇 力量训练攻传配合（第1页）
（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）
2.96米！
自己记得系统显示的数据才2.94米啊？
“那是应该系统只是给你一个预估值，但人的潜能是无限的。有的人在逆境中能发挥超乎寻常的力量，所以你的助跑弹跳提高是很正常的事。”
“不错嘛，钱盈盈。”杨晓彤第一个上前来祝贺，“跳的挺高的。”
“是呀，自由人里面算跳的高的了。”李尔静也附和。
“哼！”一旁的冷雪见自己都没有自由人跳的高，不开心了起来，楚小玲连忙安慰她。
“好了，我们该检查的都检查了。接下来归队继续训练。”秋爱华说道。
回归队伍后，钱盈盈几个人加入了力量训练。
女排的力量训练是主要是为了锻炼身体各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量训练主要在力量房进行。
来到力量房后，钱盈盈就被琳琅满目的器械所吸引：有常见的杠铃、哑铃、跑步机、仰卧起坐机，也有一些平时没有见过的器械。
“钱盈盈、冷雪、李尔静、楚小玲、欧阳妍妮、杨晓彤，你们几个跟我来。”秋爱华叫了几个新队员的名字。
等钱盈盈她们来到秋爱华面前后，她开始对一脸疑惑的队员们解释起来，“你们年龄都是17岁以下，照理说身体还没有发育完全，所以力量训练不能上量，但是没有力量也不行，这样比赛中体能会跟不上。所以先跟着我做一些简单的训练。姐姐我会好好照顾你们的哈。”
“额。”队员们感觉额头留了三滴汗。
“你们可千万不要小看力量训练。通过锻炼，不仅可以增加体能，还能减少伤病呢！”开玩笑后的秋爱华难得变得一脸严肃，“所以你们一定要和我认真地做好力量训练。”
其实不仅仅是排球，很多专业运动员都有很多的伤病。相比于其他国家，华夏运动员都会训练更长的时间，也更刻苦。而经过每天大概7、8个小时的排球训练，跳跃、落地以后，整个身体会很疼痛，任何一些小的不规范的移动——如果持续不断地做这些动，都会对运动员造成很大的损害。
力量训练是通过在关节周围部分加强肌肉来进行保护，另外也跟队医合（刘队医会对球员进行检查，看是否有伤病或疼痛的部位，然后对这些部位进行按摩）。加强力量训练就是通过打造足够强壮的肌肉去保持身体平衡，这样可以让队员们更好地落地，减少出现伤病的可能性。
“哇，这里的器械好多，比省队的多多了。”
“是呀，好齐全的感觉。”
听到队员们的议论，秋爱华向她们介绍起各种各样的器械和运用。
“这个是杠铃，主要可以练肩部、胸部和手臂力量。旁边的是哑铃，主要练手臂力量。这两个是力量房里最常用的，但是你们年纪比较小，身体还没张开，哑铃还好，但我不建议你们现在就用杠铃，因为举杠铃会压迫身高，而且年纪太小就举的话，对身体也是负担。”
钱盈盈等人听了点点头，将秋爱华的话记在心里。
“旁边的是跑步机，适合热身。再旁边的是卧推器，可以锻炼手臂和胸肌。还有，这个是坐姿下拉器械，可以模拟引体向上，锻炼手臂和背部肌肉。”
秋爱华指着另一堆器械介绍道：“这是腿屈伸弯举机，主要锻炼大腿前后侧肌肉。旁边的是腿外展内收机，主要锻炼大腿内部和臂部肌肉。”
“当当！注意了，我要重点介绍这个史密斯机！”
秋爱华来到一个机械架子前，该机械架子上有座椅，还有很多杠铃。
“这个器械是我们从国外引进的。史密斯机一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。主要的训练方式是深蹲和卧推。当然你们这个年纪我不推荐。”
“除了在力量房训练，你们平时可以通过俯卧撑和仰卧起坐的方式来增加手臂和胸腹的肌肉。好啦，该介绍的都介绍完了。接下来你们自己选择器械，如果特别想练习卧推的话，我建议两个人一起配合训练，一个人卧推，一个人在后面保护。”
离殇怨歌 九州风云录 绝地求生之主播战场 废材大小姐：神医倾天下 魔道师传奇 狂者为尊 兼职美女保镖 ［综］CP重组游戏 九璃青屏传 末法之妖孽符神 弱水 刚刚成为死神的我 王者荣耀之希望 红棺 我为你倾城为你着迷 仗剑万里 女者为官 异世兵甲 钝刀乱剁 穿越异世风云录
宠妻成瘾：总裁夫人有点燃
书海阁小说网免费提供作者柒木木的经典小说宠妻成瘾总裁夫人有点燃最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说契约宠妻腹黑甜宠乔依依只把陆陌离当成索取工作资源的大老板。她摇旗呐喊我为老板挡桃花！我为老板冲锋陷阵！我为老板上可斗极品伯母，下可战究级绿茶！陆陌离却临时反悔想要资源，只冲锋陷阵可不行。乔依依一脸好奇老板你想咋的？陆陌离大手一摊，故作认真至少要先生几个孩子，好好犒劳一下你的老板。乔依依欲哭无泪我可以辞离职婚吗陆陌离双眸紧眯，声色坚定不可以！...
艳隋
一个山寨手机厂的技术研发人员，带着一台拥有强大功能的国产山寨手机穿越，拥有这样一台集变形，电子书库，红外感应探测，超声波，高清摄像，电击器，窃听器等等强大功能的手机回到过去，会让这个时代发生怎么样翻天覆地的变化？他无意间改变了历史的走向，让历史与他印象中变得不再吻合，曾经以为的英雄豪杰，旷世明君，都不是他所熟悉的形象，相亲失败二十次的他跌摸滚打中拥有了令人艳羡的娇妻美妾，然而也因此惹来那些权贵枭雄的觊觎垂涎，原本无欲无求的他，为了守护自己心爱的女人，渐渐地被形势逼着走上了一条争权夺势的不归路。...
这个NPC太凶猛了
穿越到游戏中的魏晋，赫然发现自己竟然成了一名，只能沦为玩家经验值的底层NPC。想象到自己未来的处境，魏晋怒上心头，当即心一横，举起斧头就砍了玩家。爷不伺候了！只是，当他破罐子破摔，占山为王，准备自此逍遥自在时，却听到一则令他张目结舌的消息。我都落草为寇了，你告诉我这里是三国？PS前期发展势力，后期争霸，凭借横...
翩跹忆往昔
一场轰动全城的官司，他站在被告席上，冷眼相待，而她成了最卑劣无耻的女人。满身伤痕，狼狈出国。再次相见时，她已经结婚五年，孩子成双，可是从未得到丈夫的正视。他身边美眷如花，在源城只手遮天呼风唤雨，唯独面对她时，像头失控的野兽。他因爱成魔，手段用尽。当她承认她爱上他的那一刻，他翩然转身，将别的女人投入怀抱。他看着她发狂，轻扯唇角，冷魅漠然，乖，好好记住这种感觉。对于慕子深，米芊芊是他旧爱，也是新欢，他爱的人从来只有一个。...
开局挖到时空戒指
都市异能宝物热血成长陆飞穿越重生开局挖到时空戒指。一个人，在两个不同时代的世界往来，活出不同的人生。一边是岁月静好，一边是铁马金戈，过着截然不同的两种生活。在现代世界里，没有什么可以阻挡陆飞赚钱的步伐，因为他独家倒卖灵界资源，大赚特赚。富含灵气的茶叶，水果蔬菜粮食，口味和品质直接甩出现代世界产品几条街。高端木材稀缺，那就去异界直接砍，黄花梨紫檀带回来当柴烧。在古代社会里，他修武齐家治国平天下。依靠从现代世界带往古代世界的科技设备军事武器和发展思路，无敌爽翻天。生产力低下？没关系，陆飞直接调去生产线。武器不行，那就装备一个步兵师炮兵旅装甲团，还不行，再训练一支海军舰队和空军大队。道路不行，我修高速，生活落后，那就先先建学校再建发电厂再卖汽车...
网游之模拟城市
网游之模拟城市开创全新经营管理类网游作品！和主角一起享受全新的网游模式赵云战岳云不再是幻想孙武对韩信不再是奢望吕不韦和纪晓岚同殿为臣，拿破仑与华盛顿握手言欢，现实中的遗憾在游戏中弥补五千年的历史在游戏中演绎当一切尘埃落定我只是想慢慢的发展我自己的领地本书作者联系方式一座城市的发展史，一个领地的建设史，历史人物的飒爽英姿，时空交错的梦幻效果，一种全新的经营建设类网游！如果您喜欢网游之模拟城市，别忘记分享给朋友...