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还有13天到月底,向上这个月的减肥目标还没有实现,还有段距离,查看了下上个月的减肥过程,上个月实际减重3.1千克,所以这个月减2千克以上就可以了,目标是68.7千克,现在是69.3千克,还有0.6千克,实现不难,需要注意的是在减重的同时保障营养全面,过程可持续。
向上还是有信心的,厨房秤已经从家里拿来了,可以更精确的控制摄入的能量了,弹力带也买了,而且买了两套,一套是整根圆环的,一套是有把手、门扣、脚扣和横杆的,两套加起来100元多一点,向上准备根据斌卡健身书《一平米健身》中说的,锻炼自己的胸、背、臀腿和核心,以及其它小肌肉群,弹力带比哑铃什么的好带,同样的负重,价格也更便宜。这次不仅要瘦身,还要增肌,这样体重减的幅度可能更小,但腰围应该是会变小的,先练起来再说,向上已经迫不及待的等待弹力带到货了。
向上买的意大利面也到货了,吃的少很简单,吃粗粮多吃蔬菜也很简单,难的是把这套饮食长久的持续下去,无论是在家还是在外面,都能找到适合自己的饮食,不但健康,自己还喜欢。
向上儿子的减肥也在进行中,处于刚开始阶段,昨天跳绳到家里了,可惜向上出差了,没有看到儿子积极跳绳的样子,向上会持续关注儿子的减肥计划,看进展如何,期待中。
向上昨天又在火车上睡了一宿,火车上睡觉确实不得劲儿,尤其是上铺,睡着睡着发觉自己身体僵硬,因为一个姿势躺太长时间了,再睡会儿被尿憋醒,趴下铺,踩着鞋去上厕所,然后要么热要么冷,鼻子干干的不透气,总之是难受。
对付这种情况的最好办法是少吃些,让身体保持一些饥饿感,保持轻盈感,如果吃多了,再喝些酒,那就会更加难受,早点睡,早点起,五点多点上厕所和洗漱都不排队,是非常不错的。向上早晨起来后又在火车上跑了会儿步,一开始总感觉运动的不够,跑了三四分钟也不出汗,后来原地跑的时间长了,再加上靠墙俯卧撑、深蹲什么的,运动了二十分钟左右,身上汗才多了起来,早晨出些汗,真舒服。
家里下雨,回到东北后,也在下着蒙蒙小雨,天阴沉沉的,白天在屋里也要开灯。向上把从家里拿来的蒸紫薯和蒸小土豆放进冰箱,开始燕麦牛奶橘子鸡蛋,再吃几个妈妈种的小胡萝卜,这次有厨房秤帮助,向上发现自己原来吃燕麦其实并不多,一勺也就8.5克,三勺还不到30克,不过乱七八糟吃下来,还是吃了不少热量,有400多大卡。
最后13天,向上会继续加油,争取实现这个月的目标,然后以这个月的目标为基础,再减2千克,这样就可以在年底之前基本接近去年最低体重了,再然后两个月是春节,必然难减,总共能减2千克就好,这样算的话,62千克的目标是很难实现了,65千克以下的目标还有可能实现,当然前提是不能失控,当然,如果增肌效果明显,体重没减多少,体脂和腰围降下去了,那就更好了。
总之,继续加油!
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