手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!“求医不如求己大全集(.shg.tw)”!
第九节老年人睡眠要注意什么
合理睡眠是老年人长寿之秘诀,须注意睡足、睡安、睡暖这三个原则。
1.睡足
少寐是老年人之大忌,故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异,难以用一个数字来回答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准,并根据季节进行有规律的调节:春夏迟睡早起,秋时早睡早起,冬日早睡迟起,并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。
2.睡安
老年人难寐,易惊醒,因此,需采取措施做到睡安。比如,睡前温水洗脚、思想入静等。
3.睡暖
老年人睡眠宜注意保暖,可以用棉布兜肚护脐,内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香,即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足,睡时肩颈容易受凉,可置一保暖坎肩,以保护肩颈项背,可预防肩关节周围炎、颈椎病。
另外老年人由于年龄的原因,睡眠不像年轻时那样容易,而且睡眠时会有许多要注意的地方,主要表现在以下方面:
1.忌临睡前吃东西:这样会加重肠胃负担,不但影响入睡,还会因为胃肠撑胀,消化障碍而有损于健康。
2.忌睡前用脑过度:睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡。
3.忌睡前情绪激动。
4.忌睡前说话。
5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡。
6.忌仰面而睡:仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。
7.忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
8.忌蒙头而睡。
9.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。
10.忌迎风睡:人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病,也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,从而诱发腰痛。
11.忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
12.忌靠着火炉或暖气睡:人体过热,容易引起疖疮等热症。另外,夜间因大小便起床时,离开温暖的环境也容易受凉感冒。
13.忌睡中忍便:憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。
14.忌睡前剧烈运动:运动最好在睡前6小时完成。
15.忌无枕直腿:低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
16.切忌高枕软床:高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性病变的老人十分不利。
17.忌睡眠时间不足:生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠时间为11~12小时。
亲子共读经典智慧故事全集 全能医仙 笑葬苍天 万界主宰 宋清歌傅景川 死神的坟墓 傅少的大佬甜妻 我有个大侠梦 贺少夫人太磨人 苏然林傲雪 谢倾暖祁城笙 亲子共读经典童话神话故事全集 傲世狂兵 实况末日游戏 冒名大亨 龙与天使 从全球复苏开始打卡 请给我一分钟:向公众展示最好的自己 精灵之种族革命 小鹿老婆他超凶
神医狂妃妖孽王爷惹不起她,当代的医学鬼才,成了古代的落魄千金。还是个爹死娘死,弟弟被贩卖,自己又被追杀的千金?靠,她傅灼灼的人生岂能活的这么惨!一根银针,一身医术,她行医制药,救美男,替爹娘报仇!拿她该拿的,要她该要的!至于那些害她欺她惹她的人,便要他们付出应有的代价!...
五年前,叶天擎沦落街头,乞讨为生,是她给了他活下去的信念五年后,叶天擎得神医真传,强势归来,发誓要给她整个天下!...
林川睁开眼睛,看到周围陌生的一切,以及一个四五岁大的小男孩时,他知道,自己的人生已经发生巨大的转变...
我找了你一千年!一只冷漠的吸血鬼为了自己死去的王妃花费了一千年的时间去寻找爱妻的重生,在成都这个美丽的城市他以为自己找到了,可是现实是冰冷的,夏芷只是一个普通的女孩,和他的爱妻没有半点关系,只因为一千年前的误会。可是对于这个和自己妻子长得一模一样的女孩他的心里又燃烧起爱情的火花。可是千年女妖怎么可能会放过他们,冷血少年为了这个普通的女孩将会做出怎么的选择呢?对于夏芷痴情的陈安佑会不会安于自己深爱的女孩越陷越深呢?霸道吸血鬼和嬉皮少年中夏芷的心会做出怎样的选择?...
正邪,谁人能定?善恶,任你评说。山是山,水是水山不是山,水不是水山依然是山,水依然是水看破后,所谓的正邪能如何?善恶又如何?所作所为,不过为了活下去而已能够按照自己的心意,活下去...
大家都觉得这本小说好骚啊!当年,他只能眼睁睁地看着挚爱的女孩,被情敌逼迫得跳楼自杀,如今,他携带无敌世间的力量归来...