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第四百六十二章步法训练（第2页）

像董明经常练习的米字步，是将侧移步法、上网步法及后撤步法结合到了一起，一套米字跑下来，所有步法都可以涉及，不会留下训练盲区。而今天的集体训练，更让董明大开眼界，怎么说呢，这时的训练，把米字给拆分成上网、侧移还有后撤独立单元，单独训练。

不训练不知道，董明第一次参加集体训练，感觉虽然大家仍然步调不在同一个节奏上，脚步像雨打沙滩那般混乱，但十几个人一同移动的气势仍然有些唬人。

“停！”大家刚刚做了一次上网动作，栗锐却意外地叫了停，董明也有些摸不着头脑，这个助教不是不喜欢纠正大家的动作吗？这个时候喊停又是什么意思？

“从现在开始，无论上网、侧移还是后撤步法，都要求大家步调整齐化一，热身的时候还有启动步练习的时候，我没有这样要求大家，也不会这样要求大家，因为那两项一个是运动前的准备，另一项是意识练习，不涉及场上动作，但接下来的步法，我们大家动作一定一致。”

有了栗锐的强调，董明等人在听到指令之后，同时做出上网动作，还别说，经过嘱咐，大家的步调略齐了一些，但显然距栗锐的要求还相差甚远。

果然，栗锐对于大家的表现，并不满意，他指了指站在前方的遇康健道，“我们这些动作，一定要做得整齐化一，也只有做得整齐，你们步法之中的瑕疵才可以显露出来，以便于及时纠正，都跟好遇教练的节奏，我们再来一次。”

看起来大家都没有什么集体训练的经验，经过十几次的尝试，十五名队员，一个简单的上网动作，仍然无法做到整齐，几乎成为今天步法训练中最辛苦的经历。

步调要做到一致，看似只是一步的问题，但这一步的迈出，还有许多讲究，比如这一步的跨出之前，需要启动步，启动步又涉及到启动幅度，考虑到是上网动作，跨出时还存在角度、步幅问题，落地之后，每人保持平衡的习惯同样各异……，总之，仅完成一个集体上网动作，似乎很难。

“再来！”

“再来……。”

董明自己也记不清这么一个简单的动作，大家做了多少次，他只觉得大家做得稍像点儿样子的时候，栗锐和遇康健两人都已经满头大汗。

董明倒没有觉得多么辛苦，他平常的训练强度比现在要高，但队友们却有些人体能相对不足，或多或少出现了擦汗动作。

董明感觉许多队友应该在步法方面下过苦功，比如巩守信，这家伙哪怕只是一步的练习，都能看得出来良好的节奏感与平衡感，每一步踏出之前，都像蓄势待发的猎豹，拥有优秀的力量感，可以满足任何苛刻的跨步要求，而落地之时丝毫没有拖泥带水，又轻又稳，让人惊叹。

而另一位队友，也就是刚刚说话噎得栗锐怀疑人生的马天元，别看是个说起话来不经大脑的二货，但他的步法却让人侧目，每次一步跨出，好似浑然天成一般干净利落。

大家的步法基本功自然不在同一水平线上，有做得好的，自然也有人表现相对差些，最明显的一个便是董明的舍友王华，董明甚至怀疑王华没怎么在这方面下过功夫。他的这一步同样有启动，同样也能跨出，然而，或许他自己都能发现，每一次的跨步都各不相同，这种步法水平，在比赛中还有什么价值？

另外一位步法同样较差的队友，正是董明前面的俞英才，俞英才是康宁一中球员，董明在观摩朔平赛的那一次，倒是与他们混得还算熟悉，只是，他站在俞英才的身后，看着他的步法虽然经受过训练，但那一步踏出的时间，总有一种不和谐的感觉，动作甚至有些滑稽，真不知道这个子训练的时候教练怎么要求他的。

整整一小时的步法训练，董明的队友们，甚至步法走齐都没能做到，更谈不到逐个纠正问题，然而训练时间已到，接下来还有后续科目，步法训练告一段落，大家获得了十分钟的休息时间。

“唉，这种一步步地分解式训练步法，比跑起来还累，倒不如让我们每人自己去练，感觉会好上一些。”付高飞很不习惯这种训练，与董明几人凑到一起后，第一个抱怨道。

“没听刚刚教练说吗，如果让你自己练的话，你步法里有什么问题，都不容易发现，只有大家同时做同样的动作，你哪里做得不对的话，还会被一眼看出来，我倒认为这个办法不错！可惜啊，以前练步法一直没找对感觉，或许与我较懒有关，这一次我争取要好好练一下步法。”王华也知道自己的步法基础很差，他对于这种训练方式倒还比较接受。

“方法确实是不错的方法，也确实可以发现每人步法中的不足，不过一旦将你的不良习惯寻找出来，纠正肯定非常困难，甚至有些时候比从头学起还要麻烦。”巩守信也用他的忧虑，虽然他同样欣赏这种训练方式。

像董明他们这般，三人一群两人一伙交流训练心得的人不在少数，之前大家许多人没有接受过集体训练，因而这种新鲜的训练方式，成了大家热议的话题。

十分钟一晃而过，栗锐再次将大家召集起来，“看得出来，许多同学的步法基本功欠佳，这没有关系，只要你们足够勤奋，能够坚持，一切都不是问题。好了，接下来，考验你们的时候到了，我们将要进行训练之中最残酷的套路球训练环节，你们都准备好了吗？”

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