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§第十一章 剖析女性心理异常（第5页）

（三）解决之道

尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度。

1．照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈妈也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息；保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果；保持良好的健康习惯，适度锻炼身体；不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2．积极寻求帮助

当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3．和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧；找一个信任的朋友，跟她谈谈你的感受；和其他新妈妈谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4．户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

5．给自己留一点儿时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫；把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发；为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪；出去拜访朋友，或者只是走一走；留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

6．合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

7．简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈妈，每个妈妈都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，孩子和妈妈却都会快乐而幸福。

贪图小便宜：不容忍受自己吃亏

（一）问题描述

王丽拥有让人羡慕的一切：正牌的硕士研究生毕业，美丽的外表，是公务员，还有疼爱她的丈夫和活泼可爱的女儿。然而，周围的人对她的评价并不高，主要原因是她“爱占小便宜”。

放在办公室公用的纸巾、洗手液什么的，她会顺手带点儿回家用；帮办公室购买茶叶、笔记本、打印纸之类的东西，她总是要售货员把单价开高一点，回单位报帐时就能多报一点钱；她到水果摊买水果时，当称好并付完钱趁摊主不注意时，她往往会再拿一两个小水果放到购物袋里；出差住酒店，一次性的洗漱用品她也总要拿回家两套，否则就好像吃了很大的亏；甚至坐飞机，连飞机上的饮料，她也情不自禁地每一种都要尝一下。

（二）问题分析

在生活中，有些人爱占小便宜、不想吃亏。爱贪图小便宜的人在心理上都有较强烈的占有欲望，这种占有欲望在每得到一次小便宜的时候便会产生相应的满足感。

但随着这种欲望日益膨胀，会产生很大的负面后果。首先，它会影响朋友、同事、亲戚及周围的人的相互关系。与人相处，总想占别人的便宜，必然会引起别人的警惕和反感，失去同事、亲友的信任。久而久之，就会使自己的生活失去光明和欢乐。再次，爱占小便宜的心理会使自己胸无大志，难以成为有作为的人才。

那么，到底是什么让人形成“喜欢占小便宜”这种心理呢？一般来说，形成原因主要有三种：

1．小时候家里条件太差，父母为了家里生活会做这种占小便宜的事，或者带着孩子去做此类事。久而久之，父母的行为被孩子认同并内化。而孩子虽然内化认同了这样的行为，但是由于从小又受到道德教育，道德的规范对这样的行为进行打击批评，于是在他们的心里形成了强烈的冲突。这样的冲突使他们既痛恨自己的行为，却又控制不了。每次占便宜以后先是愉悦，然后就又自责。

2．小时候孩子由于一次偶尔犯错拿了别人东西后，父母对孩子过度处罚，以破坏孩子自尊的方式打击孩子，使孩子从心灵深处逐渐认同自己是占小便宜的人或者是小偷小摸者。

3．人在心理压力很大或者很焦虑的时候，偶然拿了别人的东西或占了别人便宜后，会发现，这种拿了别人东西或占了别人便宜的紧张感会抵消自己的心理压力或者焦虑，于是每次在有压力或焦虑时就会忍不住去做这样的事。

（三）解决之道

1．勇敢地面对自己的陋习

要树立积极乐观的生活态度，认清自己的问题所在，不要回避，而要正视，要坚信自己是一个有尊严的人，并不断把这样的信息反馈给周围的人，给自己营造一个积极的环境和空间。

2．加强自己的判断力

一个人爱占小便宜，是缺乏判断力的表现，缺乏判断是否“重要”的能力，缺乏判断“应该与不应该”的能力。这样的人，思想很容易被“感觉”所控制。因此，本人一定要有积极改变的决心，只有自己有强烈要求改变的意愿，才可能真正改变这个“占小便宜”的习惯。具体实施的方法就是：设定目标，立即行动，认真专注，执行坚决，同时当自己偶然触犯时要马上进行自我批评并改正。经过一段时间，将这个方法重复、再重复，就会形成一个“目标感很强”的习惯。

3．转移注意力

可以通过多做运动、多和朋友一起聚会交往来进行自我减压，尽量让自己的生活保持轻松快乐。亲人、朋友可以为帮助患者走出心理阴影做出努力。例如，当王丽去买东西时，最好能有人陪同，此人的存在可起到一定的监督作用。即使王丽忍不住“占了便宜”，也有人能从旁提醒。比如，当出现王丽多拿多占这样的情形时，可以对她说：“我们不需要这个东西。”而不能对其多加指责或有轻视态度，否则只能加重她的心理负担。

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