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§第三章 消除轻微心境障碍（第14页）

自控能力是指对自身的心理和行为主动掌握的能力，这就需要忍耐、克制。通过自我锻炼和自我监督，不断提高忍耐水平和克制能力，就能够充分发挥意志的抑制职能，使敌对消除在萌芽状态。

5．增强挫折容忍力

挫折容忍力是指遭受打击后免于行为失控的能力，即经得起挫折的能力。在实践中不断提高自己的挫折容忍力，凡事不纠缠于一时的得失、对一般的损害和侵犯采取宽容的态度、改变容易造成挫折的环境、条件和方法以及自我疏泄烦恼和愤怒情绪等。

（四）测试

敌对情绪的测试

1．我痛恨那些拥有我所没有的事物的人。

2．当我关心某人而他比我好时，我对那人就会很嫉妒。

3．看到情人与其他异性在热烈地谈话时，我非常懊恼。

4．我认为各人有各人的长处，谦虚是美德。

5．当朋友失信于我时，我着力指责，非使对方道歉才罢。

6．面对高傲的人时，我总是想：“讨厌，你傲我更傲。”

7．我经常在别人背后说长道短。

8．温文而雅是我值得骄傲的地方。

9．朋友高升，我有意无意地总要找他的缺点或讥讽几句。

10．我喜欢讽刺、挖苦他人。

11．有人对我的失误提出批评，我很不满。

12．对那些伤害过我的人，我等待时机报复。

13．忌妒心对我来讲可能是终生都难以抛弃的。

14．我爱的人不爱我时想：不是情人，便成仇人，恨不得搞臭他（她）的名声。

15．有些人存心想害我，我不相信任何人。

16．大家都指责我缺乏耐心，但我并不在意。

17．有人与我的意见不同，但他可能是对的。

18．我随时都会大发脾气。

19．我大多数场合很不注意言语的和善与礼貌。

20．我有时可以原谅那些伤害过我的人们。

21．我是朋友当中最小心难惹的人。

22．越是喜欢的人我就越在乎他是不是和我意见一致。

23．我很少尖酸刻薄，只有在强调某事时才这样。

24．我习惯粗鲁无礼，不在乎他人的感觉。

25．如果旁人不小心冒犯了我，我就咬牙切齿了。

计分与测评结果：

第4、8、17、20、23题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。

你的总分：

0～10分：无敌对心态。你心胸开阔、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的法宝，有利于你未来的发展。

12～20分：轻度敌对心态。你不必为自己这种心理过分担忧，适当采取一些方法来调节情绪、控制自己，这种心理很快就会消失。

22～40分：你有时候难以控制自己，从而产生敌视心理。应该学会适当宽恕和原谅别人的过错。

42～50分：敌对心态严重。你的敌意甚深，可能是由于不顺心、仇怒、嫉妒或是压抑而引起的。敌意持久会对身心产生极为不良的影响，请你设法消除。你应学得更宽厚待人，更虚怀若谷，使自己更成熟。你可以求助于心理医生或是一些值得你依赖、能给你帮助的人。

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