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第48章未来计划（第3页）
“教练，今天练什么项目？”
“力量，你的力量需要提高，咱们去健身房。”
教研部给杨卓提供了免费的健身卡。
可以随时随地去健身房锻炼。
健身房。
杨卓正在做杠铃深蹲的训练。
李庆在旁边指导。
“注意力放在腿上，不要先抬臀直腰，要找蹬腿向上的感觉。”
“脚别动。”
“重心保持稳定，慢慢起。”
“股四头肌继续用力。”
“好，可以了。”
做完五组后，杨卓长舒一口气。
李庆笑着问道：“感觉如何？”
“感觉全身都需要用力。”
“没错，杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但腰部，腹部也都能练到，是提升力量的有效动作。”
杨卓用毛巾擦了擦汗，随后拿起一瓶矿泉水，吨吨吨喝了几口。
“你的动作还不够标准，不过以后慢慢打磨，今天咱们把力量举三大项都给做一遍，熟悉一下。”
所谓力量举三大项，指的是深蹲，卧推和硬拉。
是基本力量训练的重要手段。
“咱们国家短跑队的训练，不注重上肢力量，主要是练大腿股四头肌，但我今年在国外待了两个月，发现他们对上肢力量非常重视，还有臀肌，大腿后群肌肉。昨天又看了你的跑法，上肢力量对于跑动时的加速效果也很明显，所以打算给你制定全面的训练计划。”
听到这里，杨卓深以为然的点点头。
前世他在看一些视频的时候，也听苏丙田说过上肢力量的重要性。
而早些年国家短跑训练的方式和理念上都跟国外有不小的差距。
主要是一部分老教练，思维固化，不懂得与时俱进。
国内在这方面的研究又比较落后。
没想到李庆倒是认识的很到位。
当然。
这也离不开京大的支持，出钱让他在国外访问学习。
“教练，我还有个问题，不知道对不对。”
“高强度训练后需要对肌肉进行放松和恢复，不然容易损伤，继而出现伤病。”
杨卓这也是为自己考虑。
虽然说他恢复能力强，但谁知道这个恢复能力的极限是多高？
真要伤病了，还能恢复的快吗？
李庆点点头：“这一点我也清楚，不过咱们条件实在是有限，目前还配不上专业的按摩师。”
说到这，他皱起眉头思考了一下：“这样，以后你每天都坚持泡澡，对肌肉有缓解和放松的作用，我再给上面打报告，看看能不能让给咱们聘请专业按摩师。”
“好。” 。
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