手机浏览器扫描二维码访问
第48章未来计划（第3页）
“教练，今天练什么项目？”
“力量，你的力量需要提高，咱们去健身房。”
教研部给杨卓提供了免费的健身卡。
可以随时随地去健身房锻炼。
健身房。
杨卓正在做杠铃深蹲的训练。
李庆在旁边指导。
“注意力放在腿上，不要先抬臀直腰，要找蹬腿向上的感觉。”
“脚别动。”
“重心保持稳定，慢慢起。”
“股四头肌继续用力。”
“好，可以了。”
做完五组后，杨卓长舒一口气。
李庆笑着问道：“感觉如何？”
“感觉全身都需要用力。”
“没错，杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但腰部，腹部也都能练到，是提升力量的有效动作。”
杨卓用毛巾擦了擦汗，随后拿起一瓶矿泉水，吨吨吨喝了几口。
“你的动作还不够标准，不过以后慢慢打磨，今天咱们把力量举三大项都给做一遍，熟悉一下。”
所谓力量举三大项，指的是深蹲，卧推和硬拉。
是基本力量训练的重要手段。
“咱们国家短跑队的训练，不注重上肢力量，主要是练大腿股四头肌，但我今年在国外待了两个月，发现他们对上肢力量非常重视，还有臀肌，大腿后群肌肉。昨天又看了你的跑法，上肢力量对于跑动时的加速效果也很明显，所以打算给你制定全面的训练计划。”
听到这里，杨卓深以为然的点点头。
前世他在看一些视频的时候，也听苏丙田说过上肢力量的重要性。
而早些年国家短跑训练的方式和理念上都跟国外有不小的差距。
主要是一部分老教练，思维固化，不懂得与时俱进。
国内在这方面的研究又比较落后。
没想到李庆倒是认识的很到位。
当然。
这也离不开京大的支持，出钱让他在国外访问学习。
“教练，我还有个问题，不知道对不对。”
“高强度训练后需要对肌肉进行放松和恢复，不然容易损伤，继而出现伤病。”
杨卓这也是为自己考虑。
虽然说他恢复能力强，但谁知道这个恢复能力的极限是多高？
真要伤病了，还能恢复的快吗？
李庆点点头：“这一点我也清楚，不过咱们条件实在是有限，目前还配不上专业的按摩师。”
说到这，他皱起眉头思考了一下：“这样，以后你每天都坚持泡澡，对肌肉有缓解和放松的作用，我再给上面打报告，看看能不能让给咱们聘请专业按摩师。”
“好。” 。
洪荒：我以医道，守人族！ 超甜狗粮：绝美校花是我网恋女友 狐妖大人要带我修仙 重生之我是狸猫 穿成恶毒女配，这剧情我不干了 重生后，男神天天缠着我 我有一个不祥小镇 快穿：主神热衷将宿主关进小黑屋 原神：长草期的我穿越到游戏世界 我真没想和女总裁同居 穿书末世：女配带着空间猥琐发育 父皇，先别寻仙，大秦要亡了！ 校霸的娇软小山茶 豪门枭士 不愿偷偷喜欢你 春秋一统 [红楼]不知春 玩转世界的神豪 伴梦 恶毒女配别装了
回到三国的无敌特种兵
王牌特种兵不幸陨落，回到东汉末年三国乱世在强人横行肆意杀戮的年月里，各方势力只想着如何攻城掠地，人命在他们眼里如同草芥一般。想活下来吗？那就拿出你的智慧武力美色或者钱财来兑现生存筹码！ 穿越而来的赵兴，佃农之后孤儿寡母家徒四壁，又拿什么同命运抗争？本不欲欺人，然而人欺我 本无意杀人，可别人向我举屠刀！既然来到了人吃人地年代，那就做个顶天立地的铁血男子汉！杀张杨占上党，灭丁原降吕布，战董卓平西凉天下纷争非所愿，那就凭着手中八尺铁枪征天下！北起辽东之地南到交州蛮荒，大军过处，且看袁绍刘备曹操袁术孙策司马氏化成尘土飞扬…有我赵兴在，岂让五胡再乱华？且看大汉百万铁军横扫四野八荒，一统天下！...
我有十万个分身
我叫袁虎，我有十万八千分身。 我所有分身排成队列，一会组成牛字，一会组成逼字。 我觉着吧，这世界快放不下我了。...
民调局异闻录之勉传
这是关于一个长生不老的男人跨越两千年的故事，在每一段历史的角落里都曾经留下过他的名字。他曾经是一些人心中的噩梦，也曾经把一些被噩梦困扰着的人们唤醒。故事的开始他的名字叫做吴勉，故事的结局他的名字叫做无敌。...
繁荣末世大逃杀
核弹洗地僵尸围城？醒醒吧，这些已经过时了，那分别是冷战时期和21世纪初的人该幻想的末世形态。来见识一下真正的2044美国末日吧人工智能高度发达，人类不用从事生产，就能享受极度繁荣的物质生活等等！既然那个世界人人可以穷奢极欲，为什么还要叫末世？人类失去的到底是什么呢？...
顶级团宠：大小姐她又野又傲娇
书海阁小说网免费提供作者南木溪溪的经典小说顶级团宠大小姐她又野又傲娇最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说邢颜这辈子也没有想到，自己有一天会勾搭上富可敌国的商业巨头薄琛。原以为是临时的救命稻草，可就在自己带球打算功成身退时，男人大手一挥，封锁了所有可以出国的飞机航班，并且在所有记者面前单膝下跪，薄太太，我道歉，昨晚是为夫知错了。众人一脸茫然。邢颜惊愕到咬牙切齿，薄先生，我们离婚了！！是离婚了，可你忘了带齐你的东西，男人低沉一笑，车归你，房子归你，孩子归你，我，也归你。邢颜吓得连连后退，...
我真是大富豪（刘海杨娴）
平凡了20年！刘海惊讶的发现，自己的真实身份是雪海市的首富。女友背叛，兄弟反目，阴谋陷阱只要是用钱能够摆平的事情，都不是事儿！谁让老子钱多呢。...