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2063章 呼唤山神之力的前置做任何事情前摇都很重要（第1页）

高海拔训练是现代越发研究深入的一个点——

首先在高海拔地区，空气密度较低，这减少了短跑运动员在高速奔跑时所面临的空气阻力感，由于短跑项目中速度是关键因素，空气阻力的减少可能对短跑运动员的表现有积极影响。

其次高海拔地区的最大摄氧量和乳酸阈值会降低，这意味着在高海拔地区进行同样的运动强度时，身体会经历更高的运动负荷感，对于短跑这种以磷酸原代谢为主的无氧运动，这种变化基本没有影响，而对于长跑这种有氧代谢为主的项目，成绩会受负面影响，表现会明显下降。

所以短跑很适合，长跑反之。

接着高海拔训练可以提高血液中血红蛋白的数量，进而提高运动时的氧气运输效率值，这种适应对于短跑运动员可能是有益的，因为短跑主要依赖于无氧代谢，而血红蛋白的增加可以提高无氧代谢的能力。

但是说了那么多好处，坏处肯定也有。

以前咱们就是那种长时间的高原训练，这反倒起了反效果。

这是因为运动员由于高原适应，其血红蛋白浓度、血液比容、缓冲能力都会增加，骨骼肌结构和生化特性会有所改善，高原环境的适应可减少因慢性缺氧而发生的心肺不适。

然而……高原训练并不会提升VO。

因为高原训练的效果，血细胞密度增加、氧合血红蛋白解离曲线右移、肺部气体扩散能力增加等等，可能被其他负面影响所抵消。

如胸腔和周边组织血流量、肌肉量的减少、氧化酶活性的降低等等等。

当运动员从高原到平原时，身体会因为血浆量减少、造血作用减缓、溶血作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的压力使组织损伤增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原训练的效益。

长期处在高海拔的环境中会导致骨骼肌萎缩，尤其是海拔越高越明显。持续处于缺氧环境中会使肌肉的横截面积减少10%—22%。

所以长时间在这里训练不可取，要做好时间规划和搭配。

然后利用乳酸悖论，来提高自己的身体机能，以此提高成绩。

因为当海拔高度增加后，血乳酸的浓度会更低。虽然其中的机制仍在争论中，但可以肯定的是，适应高原环境的运动员在最大强度运动中乳酸生成量减少。

注意是上面的最大强度运动中乳酸生成量减少而非乳酸清除变快。

这是现代科学的新功绩。

这是因为在满足能量供给的情况下，ATP供能比例增加，快速糖酵解减少。

但效果一般不会超过六周。

若长时间处于低氧环境，超过六周之类，这种现象就会消失。

因此现在苏神就要做一种比较先进的提升机制，在以上这些原理的基础上，做好“高住低练”。

这种训练方式是让运动员每天在高海拔地区生活数个小时，训练时才移动到低海拔处。

可这样太麻烦了，因为以一个地形想要从高变低，可不是一个简单的事情。

距离通常很长很大。

那么，有什么办法解决？

当然有。

就是依靠现阶段越来越成熟的运动科技。

比如苏神现在做的就是，由他的苏神实验室推出的新产品——

模拟高海拔的低氧装置。

以及在高原模拟低海拔的高氧装置。

这么做的话，高原适应可以提高血红蛋白生成数量、血红素和血红蛋白生成素，这有助于运动员在平原或低海拔地区以更高的强度进行训练。

住在海拔2200-2500m的高原上有助于提高血红蛋白生成量。

在海拔3100m左右的高度则是最能有效提升除血液外的其他参数。

加速血红蛋白生成的最佳时期约为4周，小于3周的训练则可提升运动的经济性与酸碱缓冲能力。

每日在海拔2500m处停留20-22hd就足以提升运动表现与促进血红蛋白生成效应，促进血红蛋白生成效应的底限是12hd。

这些数据苏神这边可是安排的明明白白的。

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