手机浏览器扫描二维码访问
第16章 拜师（第2页）
“做力量训练前一定要做好关节热身，促进关节滑液分泌，减少关节的磨损，提高运动表现。”
“我们一天练会两个力量动作就可以。”
“每天练两个力量动作，大概一个小时，然后再去做半个小时有氧。”
“人身体上的三大肌肉群是熊部、背部和腿部，还有肩部、手臂、腹部这几个小肌肉群。一般一天只练一个部位，轮着练过来，一周练六天休息一天或者练五天休息两天。”
“今天练熊部，你是新手，就用史密斯架练杠铃卧推，”说着，她走到史密斯架前继续说，“这个架子非常适合新手用，它的杠铃轨迹是固定的，你练这个练半年后再去练自由杠铃。”
她躺到架子中间平放的专用卧推椅上，一边做示范动作，一边讲解动作要领。
“双手与肩同宽，用掌根处握紧杠铃，手臂与肩膀成30度夹角。”
“上举的时候，要想象着把双臂往熊部中间挤，要用胸肌发力，不要用手臂上的肌肉发力。”
“下放的时候，大臂打平即可，不要太低。”
“注意呼吸，用力的时候吐气，收力的时候呼气。”
她认真做着示范，讲解的很认真。
杨老师毕竟是专业的体育教育学大三学生，这水平，绝对比私教高，杠杠的。
傅雨站在史密斯架前，看见她仰躺在卧推平凳上，岔开两条大长腿呈八字形踩实地面，双臂举着杠铃，38E的大熊即使躺着也是鼓鼓的，当举杠铃的时候，双臂收紧，熊部收缩，顿时挤出雪白的沟......
傅雨感觉小动物有些火烫，赶紧收敛心神，认真听课。
杨老师，你拿这个考验干部，哪个干部经得起这样的考验啊！
讲解完，她站起来，让傅雨躺上去做杠铃卧推。先从空杠铃开始练习动作。
做了两遍后，掌握了动作要领，开始上杠铃片，一边加了10KG。
做了一组30个，比较轻松，算是热身。
又加了5KG。两边合计30KG。做了一组20个，有点小累。
休息两分钟后，杨太阳给两边各加了2.5KG，合计35KG。
这次傅雨只能做16个。
杨太阳让傅雨站起来休息，摇头笑着对他说，“你真是个弱鸡，又胖又弱。肌肉量太少了。”
傅雨尴尬的挠头嘿嘿直笑。
“你就做这个动作吧。先用35公斤做，每组做到力竭。”
“等感到力量下降了，做不到12个了，就把杠铃片减到30公斤再继续，仍然要做到力竭。”
傅雨大声回道：“收到，谢谢杨老师！”
傅雨扎扎实实练了一个小时的杠铃推举，练到最后，累的连20KG的杠铃都举不起来了，整个胸口又麻又胀，充血感非常明显。
接着做了二十分钟有氧，看杨太阳上跑步机做收尾运动快结束了，到储物柜拿出中午买的露露柠檬的瑜伽服，直接把盒子放到跑步机旁边的地上说：
“师姐，感谢你的费心指导，你控制饮食我就不请你吃饭了，这是我买的小礼物，就当请你吃饭，希望你喜欢！”
说完他就扭头离开，杨太阳正在跑步，下不了跑步机，嚷着让他拿回去，他回头命令似的说道：“这是束修，我的拜师礼，必须收下哦！”
“以后你就是我师傅啦~~~”
综漫之我能连接二次元 玄学大佬穿成真千金后被团宠啦！ 文化入侵异世界 人在咒术：请叫我咒术教授 娱乐：放下初恋，我选白露 藏南晚星 祁同伟：胜天半子，我要逆天改命 谁他娘都别想成仙 股市亏钱小能手的日记 原神：你好！旅行者 人在奥特，开局封印了老哥迪迦 借我血脉生子？岂不知正合我意 三国秘事 穿越许仙，三兄弟大闹修仙界 吻红唇！撩上瘾！禁欲邪君强势宠 全家气运被夺，真千金怒撕剧本 我靠股市发家致富 染指大将军的一二条步骤 女配在体院挨操的N种姿势() 虐文女主觉醒后：全家火葬场了
重生之大唐最强驸马
主角叫房遗爱高阳公主的小说叫重生之大唐最强驸马，它的作者是大名府白衣倾心创作的一本穿越重生类型的小说，文中的爱情故事凄美而纯洁，文笔极佳，实力推荐。小说精彩段落试读一觉醒来，竟然变成了大唐原谅帽之王房遗爱身上。...
头条娇妻：顾总，别跪
...
穿越战国之常磐红叶补更
时空之门扭转了历史，常磐红叶书写了传奇。什么都舍弃不了的人，什么都拯救不了。且看那穿越至日本战国的中国学生，如何在抉择中，开创属于自己的霸业。...
宠妻令：boss，借个婚！
她睡了他，打了评价放了钞票走人，成功引男人上钩。男人全城搜捕，找到她后，狂宠炫妻，帮着她啪啪打脸极品家人和渣男。季少，她就是个妖艳贱货！有人骂，男人直接让他们进监狱，搂着女人求表扬，老婆，我好不好？她点点头，今晚允许你进房间。男人嗷的一声，抱着女人急吼吼去洗白白展开收起...
天神诀
火爆玄幻一滴魔血，照破山河万朵。一卷古经，湮灭日月轮回。一部神诀，埋葬诸天至尊。杨青玄得天命传承，修无敌之法，开启了一场碾压当世无数天才，通往万古不朽的强者之路！我一向以德服人，不服的都是死人！...
年少有为（陈默苏彩）
原生家庭的伤害有多大，或是自卑懦弱，毫无自信或是暴力成性，锒铛入狱亦或撕裂婚姻，妻离子散无数次痛彻心扉的感悟后，有的人，用一生来治愈童年有的人，用童年治愈一生。...