手机浏览器扫描二维码访问
三六二 单杠上的靓丽风景线（第1页）
听陈招弟这么一说，周敏就明白了，她是带着一颗强烈的复仇心态来到这里。
周敏又问道：“圆圆，那你为什么而来？”
“教官我...我是跟妱娣一起来的，我也想打鬼子。”圆圆坚定地说道。
“那你们有什么需要一定要和我说，女兵的身体素质和男兵毕竟是没法比，但是我们女兵也有自己的优势。你们两个在训练之余不要把在卫生连学的技能落下。如果以后有机会出任务，有同伴受了伤，能否救他们的性命就靠你们。”
陈妱娣不甘心的问：“难道我们只能就是他人吗？不能亲手杀鬼子吗？”
“当然可以，有很多时候男兵不便出面，就要靠我们女兵，我们可以乔装打扮，不容易引起敌人的注意。”
陈招娣还想再问些什么？周敏却拍拍她的肩膀说道:“天就快要亮了，到时候还有训练等着你们。早点儿休息吧，你们想学的后续我都会找人交给你们。”
凌晨4:30，起床号准时吹响。今天所有人都很及时，三分钟之内就已经到场地中央集结完毕。
周敏对他们的表现非常满意。
“诸位很准时呀。看在大家今天这么准时的份上，我决定今天早上给大家减少训练任务。全体都有，负重一公里，开始。”
周敏算是大发善心，将负重三公里减完减为一公里。但是当他们一公里跑完之后，发现事情没有他们想象的那么简单。
跑后还没等喘一口气，回来就要求他们每人做100个俯卧撑。
对于很多老兵和身体健壮的新兵这很简单。但是对于极个别的学生兵，还有陈妱娣和圆圆来讲，这就比较困难。
未来军营之前，他们连5个俯卧撑都做不上，经过几个月的训练，勉强能做到50个。现在又突然上升到100个，让他们很是无奈。
“加油，还剩最后10个。十九八七....三二一，恭喜祝愿完成清晨的第2项热身运动，接下来我们进行第3项。现在所有人走向你们面前的单杠站好，1队队长，你那么高个子，往前面那个高的单杠走，后面那个单杠才到你的胸口，你去干什么？还有一队17号，你去和两个女兵一块，所有人都注意了，按照你们的身高选。”周敏拿着喇叭喊
“山猫，给他们示范一下引体向上。”
山猫把枪和装备往地上一放，帽子反带，然后在众人的注视下轻轻一蹦，双手就紧紧的握住了单杠，双膝微曲双脚搭在一起，开始做引体向上。
“这个动作依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外器材设备。说白了，这个动作就是练上肢、背部还有腰腹如何配合发力。这个动作练好了以后，你们的臂膀会更有力量。而且还会出现肌肉，会让你们看起来更有线条。当然这个动作也很受体重的限制，体重越沉的人，越不容易用双臂吊起全身的力量。”
众人听得一知半解，周敏说的太专业了，什么上肢、什么骨骼，什么复合运动，听起来怪怪的，但是看起来挺简单，没什么难的，众人心里想。
“山猫，你指点大家练习。我希望在三天以后，每个人都能做到。目前做不到的，认真学。一个也做不上的就在单杠上吊着。别人做一个，你们就吊一分钟。”
众人摩拳擦掌，觉得这是小儿科，怎么可能一个都做不上。
但是当他们上手的时候，发现有点尴尬，力量协调不好，怎么使劲都上不去。尝试了几下，只能无奈地吊着。
我的姐姐是妖皇 我是修仙者的希望 唯一的仙子 英雄联盟之我的巅峰时代 我成就永恒 凡人补天记 娘子，听我解释 我！掌控全球 大明天启帝 大明都督 长情宠恋 快穿：男神大人，宠上天！ 我的尾巴又出来了 祖宗模拟器 绝色夫君有点撩 恐怖高校 列王纷争之权利的游戏 都市异能伪高手 我终将踏上巨星的不归路 全才奶爸
锦鲤仙妻甜如蜜
苏爽甜宠文锦梨，天界气运担当，天地之间第一只化形锦鲤。醉酒之后魂游三界，落在了刚刚过世的三线明星白锦梨身上。白锦梨，娱乐圈第一黑料花瓶。演技差，耍大牌，最近还妄图和男神陆清远捆绑炒CP。黑子们日常叫嚣辣鸡白锦梨滚出娱乐圈！可突然有一天，天天打卡问候锦梨上下三代的黑子们发现，锦梨微博画风变了锦梨闲来无事制作...
寻花问柳
来吧，这本书算是我对yy的第一个尝试，只求爽，并不求出版或者其余。一起来yy吧！另，希望看了书的人可以知道，yy也是要讲天份和境界的！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝有一件事情要申明一下，因为写文的时候比较快，所以经常会出现一些错字句之类，造成大家的阅读困扰，在这里要说一声抱歉了。为了作出弥补，我已经让内子，也就是草太帮忙修改，这样既不会影响我的速度，我也可以把修改好的文逐篇贴上，实在是一家便宜两家着。希望大家多投票支持就是了！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝友情推荐狼人，吸血鬼，教廷火热的激情与冷冽的锋芒，一个会中国功夫的狼人，古老的贵族，优雅的皇室公主，性感妖媚的女杀手作者能保证的就是精品。请看天风黑月的咆哮风云志呕血推荐，继八识神王后作者九天强者领域再次卷土而来（九天作品必属精品请大家多多支持）。强烈推荐人鲨传说，作者秦鱼QQ549526779。强烈推荐人面兽心，作者普贤真人。强烈推荐炎黄战史之假面狼王，作者明镜。友情推荐社会风云作者消魔。强烈推荐剑的尊严作者奇妙。强烈推荐邪律起点书号45818强烈推荐欲灵作者风浪，也就是心在流浪，大力顶哦！友情推荐偶兄弟阿三瘦马的土匪。独孤天寒新作欲念风流，书号38480欲念是心中的最原始的思想风流是每一个人的本性欲非欲风流非下流...
我在食戟当厨神
作者星见辰的经典小说我在食戟当厨神最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说穿越药王之灵。开局食戟绘里奈，无奈的孟游接受了这一切。在这远月世界中，学习神奇的手法，探索未知的食材，明悟绚丽的厨心，追寻料理的极致。...
轮回大劫主
死亡，是否全新的开始？ 在武者世界拳压当代，盖世无敌。 在仙侠世界一剑飞仙，斩断万般因果。 这是一个旅者，轮回无尽世界的故事。...
我的身体有神兽
出生贵族豪门，偏就矮胖不堪。这不是他的错，当然更不是他父母的错。如果一定要说这是谁的错只能说这是他天生太猛惹的祸。未婚妻漂亮不是他的错未婚妻不爱他也不是他的错。如果也一定要说这是谁的错，只能说是他太丑惹的祸。打架不是他的错，杀人不是他的错。都是吃醋惹的祸。打架赢了是他的错，输了也是他的错。这全他娘的是女人惹的祸。红颜祸水，古人诚不欺偶！！！哈哈哈网络小说写的也好，看的也罢，只求一爽而矣，何需太多讲究。夸也好，骂也罢，不外乎大家每日愉悦数分钟夸奖是鼓励，批评是勉励，更新更是根本。QQ群38367604有位谢谢偶们的鸭哒同学17352225有位谢谢黑暗迷同学哈哈42102483有位41954618已满对不起这几天好些没能加上的朋友请加前面的试试好几天没上QQ了昨天上了之后才发现群满了谢谢了想入群的朋友加入其中一个群就可以了位置有限请体谅嘿嘿...
登顶炼气师
成为一名炼气师，能够做什么呢？驭气健体，治病防身，力大无穷，速度惊人，成为宗师，地球第一人楚风起初就是这样想的。可是，随着境界的提升，他愈发地认识到自...