手机浏览器扫描二维码访问
第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形（第1页）
第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形
复形产褥操概述
因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开，这些对女性的健康来说都是有很多影响的。
产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后母亲身体早日复原。
另外，还能使身材变苗条，起到美容作用。
就在产后24小时以后，如果你能得到医生以及助产士的允许，就可以马上开始做产褥操了。
最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。
各种运动每日做2~3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。
一个月，你就可以完美如初了，值得一试哟。
复形产褥操注意事项
（1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳。
（2）用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。
（3）剖宫产的产妇，拆线后要做准备运动，数月后再做美体操。
（4）发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。
（5）会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。
（6）不要饭后马上做操。
一周恢复体形的产褥操练习
第1天
你准备好了吗？
我们现在开始做产褥操练习了。
OK，从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。
在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。
“踝部操”可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。
（1）胸式呼吸。
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。
（2）腹式呼吸。
面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。
（3）踝部操。
a.左右双脚相互交错前后运动。
b.脚趾伸曲运动。
c.脚腕左右交替转动。
说明：以上动作每次各做10遍，每日2~3次。
（4）抬头操。
使头脑清醒。
做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。
说明：每次10遍，每日3次。
（5）骨盆倾斜操。
使腰部变得苗条。
大唐：开局震惊李世民 徐徐推之 智能霸权 玉无香 家有Omega初长成 木叶伪君子 绝世神主 木叶黑幕：三代目不讲武德 都市逍遥神医 我其实是被逼的 纵我情深 西游请回答：我真不想取经啊 重生之沦陷 我要去火星 [犬夜叉]蜘蛛之丝 少夫人她惊艳全球了 农田有喜：太监相公太腹黑苏囍余烬 贞观匹夫 都市仙尊归来 无上剑主
重生之万道剑尊
星宇末日，神州将启。群仙争渡，谁主沉浮？...
御心香帅
...
扬眉
一场背后隐藏着天王退役消息的邀请赛的前夕，一个年轻人却突然出现，击败了夺冠热门新动力几乎所有的职业高手，故事就从这里开始。和我的流氓高手一样，这是一本没有玩过任何游戏的人，也能看得懂，看得津津有味的小说）另第一卷采用古龙式写法，情节文字比较精炼但有些书友可能觉得太过沉闷，不过不要紧，第二卷开始后不久就是我的淫荡流写法，而且转得比较巧妙完全是无罪式的猥琐，所以喜欢流氓高手风格的甚至可以直接从第二卷看起。...
万古仙穹
天地为棋盘，众生为棋子！不愿做棋子，当为下棋人！棋败，身死道消！棋胜，万寿无疆！一枚古朴的围棋子，带着古海穿越到神洲大地！天道无穷，人寿有穷，做天地之棋子，安享数十年寿命，待提子时，化为一坯黄土，烟消云散。还是跳出棋盘，做落子人，与天对弈，为自己赢取一个永生？我来了，我就要万寿无疆！...
江羽丞
前世，她是地位尊崇的天命帝姬，却在大婚前夕，遭遇背叛，自焚而亡！重生为破落世家的废柴弃女，受尽欺凌，而害她之人却已高高在上，享尽风光！一朝重生，凤唳九天！驭神兽，凝原力，通医毒之术，掌人神生死！她发誓要让背叛欺辱过她的那些人，受尽折磨，百倍还之！他是孱弱温润的离王殿下，也是手握天下的暗夜君王，唯独为了一个人倾尽生生世世。他承诺要让他唯一爱过的那个人，平安喜乐，永世欢愉。...
重生之都市金仙
最火新书一代武陵仙尊陈信，打破界域壁垒，以大轮回印法重生于故乡千年前的地球。这一世，我要喝最烈的酒，泡最美的妞，装最牛的比，打最疼的脸！顺我者昌，逆我者亡！...