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第三十一章 放松训练（第2页）

张建军：“深吸进一口气，保持一会儿。”（停10秒）

“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停5秒）

“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）

“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”

……

……

“我们现在再做一次。”（同上）

“现在，弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉的紧张。”（停10秒）

……

……

“好，放松，彻底放松。”（停5秒）

“我们再做一次。”（同上）

……

……

“这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌肉群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态。”（停10秒）

“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发。”（停1分钟）

“好，我开始计数，一，感到平静；二，感到非常安详平静；三，感到舒适愉快；四，感到精神焕发；五，请睁开双眼。”

张建军严格按照放松训练提示语引导许美静进行放松训练。

许美静用心地听着张老师的指令，按照张老师说的每一步认真做，同时，许美静的心是温暖的，没想到张老师的话语这么亲切，就像当年爸爸对她说话一样。

“感觉怎么样？”张建军关切地问，他不仅在意许美静的感受，更想知道这种方法到底有没有效果。

“很轻松，说不上来的感觉，就是……就是很舒服！”

“棒极了！从今天开始，我们每天练习半小时，直到在实际生活中运用自如、达到随意放松的娴熟程度，我们再进入下一步。你在睡觉前，在家里，一个人也可以练习。”

“可是我不太记得步骤。”

“不用严格按照步骤来，你把这张纸拿去，有空时可以看看。”

当许美静出了房门后，张建军没有歇着，立即翻开了一本心理学书籍，仔细地查找着一些什么。

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