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第二百三十五章（第2页）
张建看着拳头曲肘防护，偏头避开拳头。
张建笑着说：“我打你一拳。”
张建也出拳打陈奕的脸。
陈奕也曲肘保护头部，看到拳头好像闪电扑过来，到他鼻子前面停下。
陈奕笑着说：“建哥的功夫好。”
张建笑了。
张建开始教陈奕散打。
格斗包括有擒拿术和散打等，有踢、打、摔、拿、击、刺等动作。目的是克敌制胜。散打格斗在双方的攻防进退中进行。
擒拿术分徒手擒拿，徒手夺器械，持械擒拿术。
格斗动作简练，实战性强，是在实战过程中不断总结和发展形成的，不同于武术中的对练和表演性项目。
学习格斗要进行力量训练，耐力训练，速度训练，柔韧训练，
灵敏训练，功力训练及抗击能力训练。
张建说：“陈奕在火锅店打工，工作时间长，而且在寝室住宿，只能学有条件练的功夫，以后去当记者，自己租房子，或者在家里练功，再系统学习散打。”
刘新赞同张建的想法。
刘玲和陈奕也赞同张建的安排。
张建拿起对哑铃：“你可以买哑铃练功。”
张建抬前臂举哑铃到肩膀前面，说这个动作能增加勾拳的力量。
重复几次，陈奕认真地看着，很快掌握技术要领。
张建要求陈奕每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀，休息一、两分钟，再练下面的动作。
张建看陈奕掌握技术要领，又教他几个动作。
张建带陈奕去墙边：“练仰卧起坐。”
张建躺在一块米多宽，两米长的木板上，用绳子绑住双脚。
“两手放在脑后，然后收腹抬起身体。练到腹部肌肉酸痛疼痛为止。”
张建做了几个仰卧起坐，然后要陈奕躺在上面，用绳子绑住双脚踝练仰卧起坐。
张建带陈奕去跑步：“先慢跑，不断变换步幅和节奏。”
张建说跑几里路之后，放开身体跑步，全力冲刺跑步，最后像开始放松跑。
张建
站在跑步车上跑步，示范跑步的各个阶段。
陈奕知道跑步的重要性，认真地学习。
张建要陈奕去跑步，说天气热随便练下。
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