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我们已经错过了一次机会,不能再错过第二次。——马尔切洛·里皮
“一——二——三——四!一——二——三——四!”
久违的口号声,再一次唤醒云头寨的清晨。
还是那条蜿蜒曲折的石板路,还是那支东拼西凑的队伍,一切仿佛又变回从前的模样。
一切又与从前不同。
领头的还是小红毛,却不再仗着年轻腿长往前冲,脚下踩着口号,控着速度,一脸不服气但还得憋着的模样。
杨宇航后面还是周礼和龙家茂,手臂抡成风车把人朝路边挤是不行了,龙教练说手臂顶人算犯规,只许用肩膀。于是誓不肯分前后的两人,就只能肩并肩一路跑。
杨八一除了稳健地喊口号,还要时不时提醒队友:“慢跑,要慢。”
杨有财仍然会见缝插针唱两句“新货到,快来杂货店选购”的广告歌,但真碰上有人感兴趣问话,他也只是朝杂货店方向指一指,不敢停下细说。
否则不但要被吴家兄弟挤兑,还可能被公认吊车尾的石校长超过了。
石校长也不再跑跑停停。包括小瘸子吴彤在内,全队的人都保持同样的间隔,踩着同样的节奏,慢慢绕寨跑。三步一呼,三步一吸,速度力求均匀,脚步力求平稳。
第一天他们从寨头花桥出发,只跑到寨中第一座桥就休息折返。
三天后跑到了第二座桥,又过了三天是第三座,然后是第四座、第五座……
这就是龙峤制定的训练计划第一步——全员体能恢复。
通常情况下,一个月不锻炼体能就会流失4%到25%。之前训练越密集,强度越高,停训后体能流失就会越厉害。
那天开会他一检查,果然每个人的体能都下滑得厉害。何况还有一个长期缺乏锻炼的杨三万,急需把赘肉变成能量。
所以要尽快通过恢复训练,让球员的身体组织适应足球应有的训练量。但是心急又吃不了热豆腐,还容易造成过劳伤害。这一点他算是相当有经验。
在俱乐部,球员会先进行一系列关节可动范围及柔软性的改善练习,然后用有氧耐力训练提升心肺功能。在云头寨,慢跑加前后热身,就是他能想到的最好方式。
最重要的是循序渐进。
不在寨子里住的杨成军三人,他千叮咛万嘱咐。直到对方搬出天神萨祖来发誓,一定会自觉按他拟的方案训练。
寨子里的训练,他当然全程带队。
不再是跟在队尾懒洋洋吹口哨,他也换上了跑鞋。一会儿跑在前,一会儿跑在后,随时在有人吊链子时冒出来:“身体放松!”“匀速,匀速懂不懂?”“步子不要太大,会把肌肉扯伤!”
真的是从放鹅娃,变成了牧羊犬。
从前缀在他身后喊gogogo的小崽也学会了新术语,还会替他监督:“教练,家茂叔又跑快了!”
龙峤也没想到,除了这群欢天喜地的小崽和跟着他们撒欢的土狗土鸡,这支队伍还能变得更长。
日复一日,越来越长。
扛着锄头上山的汉子撞见了,跟着跑起来,顺便唠唠今天各自的农活,骂骂老天啷个还不下雨。
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